Bonjour à tous,

Un stage est proposé aux jeunes de l’école de tri pendant les vacances de février, principalement orienté sur la natation. Il aura lieu la première semaine des vacances (du 20 au 25 février).

La piscine est ensuite fermée la deuxième semaine donc pas d’entraînements natation du 27 février au 5 mars.

Pas d’entraînement course à pied non plus les jeudis soirs des vacances (jeudi 23/02 et 2/03).

Mise à jour: il y a évidemment entraînement avec Gilles P les samedi matins 18 et 25 février. Un message rappellera le lieu et l’heure du rendez-vous comme chaque samedi.

Afin d’anticiper les présences au stage aux créneaux supplémentaires (hors séance du mercredi avec Gilles et séance du vendredi avec Maya), merci d’indiquer votre présence sur le post du forum dédié ici (ou à la rigueur en commentaire de ce post).

Les créneaux sont les suivants:

Pour les plus jeunes et les débutants, les séances natation suivantes sont proposées:

• Lundi 20/02: 18h-19h
• Mercredi 22/02: entraînement habituel avec Gilles
• Vendredi 24/02: entraînement habituel avec Maya

Pour les intermédiaires, les séances natation suivantes sont proposées:

• Lundi 20/02: 18h-19h30
• Mardi 21/02: 8h30-10h
• Mercredi 22/02: entraînement habituel avec Gilles
• Jeudi 23/02: 8h30-10h
• Vendredi 24/02: entraînement habituel avec Maya

Pour les confirmés, le programme suivant est proposé:

• Lundi 20/02:
  • 40min à 1h de footing tranquille le matin ou en début d’après-midi
  • 18h30-20h30: Natation: séance tranquille de début de stage (4N + technique en allure 1)
• Mardi 21/02:
  • 8h30-10h: Natation: Allure 1 + long + 4N + un peu de vitesse
  • 30 à 45min de footing, de préférence en fin de matinée (ou sinon en début d’après midi)
  • 18h-20h: Natation: séance dure (Allures 2-3)
• Mercredi 22/02:
  • Suivant météo:
    • sortie vélo
    • sinon 45min à 1h de cap sur terrain vallonné avec au milieu des accélérations dans les côtes (sur 1 à 4min)
  • 18h-20h 18h30-20h30: Natation: séance technique + 4n + un peu d’allure 2
• Jeudi 23/02:
  • 8h30-10h: Natation: all1 long + un peu de vitesse
  • Si vélo le mercredi, footing tranquille de 40 à 50min (matin ou après-midi), sinon repos
  • 19h-21h: Natation: séance moyennement dure (Allure 3)
• Vendredi 24/02:
  • 8h30-10h: Natation: all1 technique + 4n
  • Footing long: 55min à 1h15 à allure tranquille
  • Soir: entraînement habituel avec Maya
• Samedi 25/02:
  • 10h-12h: Natation: séance dure
  • Après-midi: si météo correcte: sortie vélo tranquille

Toujours pour le groupe confirmé:

• pour les entraînements natation du soir et le samedi matin, rendez-vous 15 minutes avant au bord du bassin pour l’échauffement à sec. Pour les matins, la piscine ouvrant à 8h30, rendez-vous à 8h30 à l’entrée.
• pour les séances course à pied (à faire en autonomie, comme je ne pourrai pas les encadrer), j’ai mis des fourchettes de temps: les minimes, prenez plutôt le bas de la fourchette, les cadettes, le milieu; et les cadets/juniors le haut. Par exemple pour le lundi (40min-1h): 40 à 50 minutes pour les minimes; 50-55min pour les cadettes et 1h environ pour les cadets/juniors. N’hésitez pas à me demander.
• Enfin, n’hésitez pas à faire une petite sieste en début d’après-midi, pour être en forme pour la séance du soir
• Le thème des séances est donné à titre indicatif et peut être adapté en cours de semaine